مطالعه هاروارد: ورزش بهترین راه برای سرمایه گذاری روی خود است

ردی، دانشیار بالینی در دانشکده پزشکی هاروارد و متخصص شناخته شده بین المللی در زمینه عصب روانپزشکی، در کتاب «ورزش مغز را تغییر می دهد» نوشت: ورزش در واقع بهترین سرمایه گذاری در مغز است.

مطالعه هاروارد: ورزش بهترین راه برای سرمایه گذاری روی خود است

1. ورزش شما را باهوش تر می کند

نمی دانم تا به حال این تجربه را داشته اید یا نه:

شما احساس تنبلی و بی حالی می کنید، می ایستید و ماهیچه ها و استخوان های خود را حرکت می دهید، و بلافاصله احساس بیداری بسیار بیشتری می کنید.

کار و مطالعه ناکارآمد است، بیرون بروید و چند دور بدوید و وضعیت به زودی بهتر خواهد شد.

همانطور که یکی می گوید: بزرگترین جذابیت ورزش این است که مغز را در بهترین حالت نگه دارید.

وندی، استاد علوم اعصاب که به مطالعه حافظه بلند مدت می پردازد، آزمایشی با خود انجام داد و با موفقیت آن را ثابت کرد.

او در یک فعالیت رفتینگ ناگهان متوجه شد که در جوانی ضعیف ترین فرد است، بنابراین تصمیم گرفت برای ورزش وارد باشگاه شود.

پس از بیش از یک سال ورزش، او نه تنها موفق شد اندام باریک خود را به دست آورد، بلکه متوجه شد که حافظه و تمرکز او نیز بهبود یافته است.

او در مورد این موضوع بسیار کنجکاو بود و جهت تحقیقات خود را به تغییرات مغزی ناشی از ورزش تغییر داد.

او پس از تحقیقات خود دریافت که ورزش طولانی مدت می تواند تأثیر چشمگیری بر آناتومی، فیزیولوژی و عملکرد مغز داشته باشد:

به سادگی حرکت دادن بدن شما می تواند اثرات محافظتی فوری و طولانی مدت بر روی مغز شما داشته باشد که می تواند مادام العمر باشد.

لئوناردو داوینچی زمانی گفت: حرکت سرچشمه همه زندگی است.

مهم نیست در چه سنی یا شغلی هستید، می توانید از ورزش برای رشد و محافظت از مغز خود استفاده کنید، بنابراین می توانید ابتکار عمل در زندگی را محکم در دست بگیرید.

2. ورزش شما را خوشحال می کند

ورزش طولانی مدت نه تنها ظاهر من را تغییر می دهد، بلکه به من حس اعتماد به نفسی می دهد که از درون تابش می کند.

احساس خوشبختی ناشی از ورزش در این واقعیت نهفته است که به ما اجازه می دهد استرس را رها کنیم، احساسات خود را تسکین دهیم و لذت جسمی و روحی را به دست آوریم.

برندون استابز، کارشناس معتبر ورزش و سلامت روان، آزمایشی را انجام داده است:

او شرکت‌کنندگان را یک هفته تمرین ورزشی را پشت سر گذاشت و پس از آن یک مکث هفت روزه برای مشاهده وضعیت روانی آن‌ها پس از توقف ورزش انجام داد.

نتایج او نشان داد که همه شرکت‌کنندگان نوسانات زیادی را در داده‌های متعدد تجربه کردند و شاخص وضعیت روان‌شناختی آنها به طور متوسط ​​15٪ کاهش یافت.

در این میان، بدحجابی 23 درصد، اعتماد به نفس 20 درصد و آرامش 19 درصد کاهش یافت.

در پایان آزمایش، یکی از شرکت‌کنندگان آهی کشید: «بدن و ذهن من بیش از آنچه تصور می‌کردم به ورزش وابسته است.»

Iدر گذشته، ما فقط تغییرات فیزیکی ناشی از ورزش را با چشم غیر مسلح مشاهده می کردیم.همانطور که همه می دانند، ورزش نیز می تواند تاثیر قابل توجهی بر احساسات ما داشته باشد.

ورزش به ما حس کنترل و اعتماد به نفس می دهد و از شر احساسات منفی مانند استرس و اضطراب خلاص می شود.

در عین حال، می تواند ترشح دوپامین را نیز افزایش دهد، که تأثیر آن بر افزایش شادی است و ما را در حین حرکت شادتر می کند.

افرادی که بیشتر ورزش می‌کنند و ورزش را دوست دارند، از چالش‌ها لذت می‌برند و زندگی را در ورزش‌هایی که بارها و بارها از بین می‌روند، دوست خواهند داشت.

3: کنترل زندگی را به دست بگیرید، با ورزش شروع کنید

وانگ انگ، رئیس سابق دانشگاه پکن، زمانی در زمان تصدی پست خود گفت: در زندگی باید «دو دوست» پیدا کرد، یکی کتابخانه و دیگری زمین ورزش.ورزش یک راه مهم برای کمک به رشد مغز است و همچنین دوست خوبی است که می تواند ما را برای یک عمر همراهی کند.برای قدرتمندتر کردن ورزش، پیشنهادات زیر را در نظر بگیرید:

ابتدا با پیاده روی شروع کنید و ورزش مورد علاقه خود را کشف کنید.

همانطور که گفته می شود، "هر آغاز دشوار است."

برای افرادی که هیچ پایه ای در ورزش ندارند، پیاده روی، که ما به آن عادت کرده ایم، بهترین راه برای ایجاد عادات ورزشی است.

زیرا به ما کمک می کند ترس خود را از ورزش شکست دهیم و با اعتماد به نفس تحول را شروع کنیم.

سپس، ما ورزش های مختلفی را امتحان می کنیم تا یکی یا چند مورد مناسب خود را کشف کنیم.

اگر احساس تعریق زیاد را دوست دارید، به دویدن بروید و برقصید.

اگر روشی ملایم برای کشش بدن و ذهن خود را دوست دارید، می توانید یوگا و تای چی انجام دهید.

دو یا سه ورزشی را که دوست دارید انتخاب کنید، به طور علمی زمان تمرین را ترتیب دهید و از لذت ورزش لذت ببرید!

 دوم، به طور مداوم ورزش های جدید را برای تزریق نشاط به مغز به چالش بکشید.

همانطور که کاهش وزن دارای فلات است، ورزش نیز مغز را بازسازی می کند.

وقتی بدن شما عادت به ورزش را در خود ایجاد کرد و با ریتم ورزش سازگار شد، تحریک بدن و مغز با ورزش وارد حالت رکود می شود.

بنابراین، ما باید هر از گاهی ورزش های جدیدی را امتحان کنیم، اجازه دهیم بدن دور جدیدی از چالش ها را شروع کند و مغز دوباره رشد می کند.

اگر به تنهایی در ورزش عادت دارید، می توانید ورزش های همکاری گروهی مانند بدمینتون و بسکتبال را امتحان کنید.

اگر همیشه ورزش های سنتی مانند طناب زدن و دویدن را تکرار می کنید، می توانید از پاملا و سایر متخصصان تناسب اندام پیروی کنید تا به روند تمرین بپیوندید.

 سوم، بعد از ورزش، مهمترین کارها را انجام دهید.

در عرض 1-2 ساعت پس از ورزش، زمان آن است که مغز سلول های عصبی را تکثیر کند و هیپوکامپ را تقویت کند.

اگر وسایل سرگرمی و تمدد اعصاب مانند تماشای درام و خواب بعد از ورزش را انتخاب کنید، ارزش افزوده ای را که ورزش برای مغز به ارمغان می آورد هدر می دهد.

دانش‌آموزان می‌توانند پس از ورزش به تلاوت و حل مسائل بپردازند.کارکنان اداری می توانند وقت خود را صرف نوشتن خلاصه و تهیه جداول کنند.کارآفرینان می توانند در مورد برنامه ریزی مشاغل آینده فکر کنند.

باید بدانید که تنها زمانی که مغز پس از ورزش به طور کامل مورد استفاده قرار گیرد، می توان واقعاً "باهوش" شد.

کسی که هر روز در خانه می خوابد هرگز نمی داند که شادی دیگری برای افراد روی تردمیل وجود دارد.

اگرچه ورزش نمی تواند در مدت زمان کوتاهی به ما پاداشی که می خواهیم بدهد.

اما چسبیدن به آن برای مدت طولانی بدن قوی‌تر، مغزی انعطاف‌پذیرتر و خلق و خوی شادتر به ما می‌دهد و در نتیجه یک زندگی با علاقه مرکب مداوم را آغاز می‌کنیم.تنها در این صورت است که خواهید فهمید: ورزش یک سرمایه گذاری عالی در زندگی است