کدام نوع ورزش بهترین اثر چربی سوزی را در تمرینات تناسب اندام رایج ما دارد؟

ما می دانیم که کاهش وزن فقط کنترل رژیم غذایی نیست، بلکه نیاز به تقویت تمرینات تناسب اندام برای بهبود فعالیت بدن و متابولیسم و ​​تقویت فیزیک بدنی شماست تا بتوانید به طور سالم وزن کم کنید.
با این حال، انتخاب های زیادی برای ورزش تناسب اندام وجود دارد.برای کاهش وزن چه تمرینی را باید انتخاب کنید تا به یک اثر کاهش وزن خوب برسید؟بیایید نگاهی به رتبه بندی ورزش های رایج بیندازیم تا ببینیم کدام ورزش برای چربی سوزی بهتر عمل می کند:

1. دویدن
آهسته دویدن یک ورزش بسیار آشناست، دویدن به مدت 1 ساعت می تواند 550 کالری مصرف کند.با این حال، برای افرادی که به تازگی ورزش را شروع کرده اند، ادامه دادن به مدت 1 ساعت دشوار است.به طور کلی، آنها باید با پیاده روی سریع همراه با دویدن شروع کنند و بعد از مدتی به تمرین دویدن یکنواخت روی آورند.
دویدن را می توان در فضای باز یا روی تردمیل اجرا کرد.با این حال، دویدن در فضای باز تحت تأثیر آب و هوا خواهد بود.تعداد افرادی که در تابستان در فضای باز می دوند بیشتر خواهد بود و در زمستان افراد کمتری در فضای باز می دوند.دویدن روی تردمیل را ترجیح می دهید یا در فضای باز؟

2. طناب پرش
طناب زدن یک تمرین چربی سوزی با شدت بالا است که نه تنها ضربان قلب را به سرعت افزایش می دهد، بلکه به طور موثر عضلات را می سازد و از از دست دادن عضلات جلوگیری می کند.طناب زدن تحت تاثیر آب و هوا نیست، فقط یک طناب برای پرش از یک فضای باز کوچک به بالا نیاز است.
طناب زدن فقط 15 دقیقه طول می کشد تا به اثر دویدن بیش از نیم ساعت برسید.پس از طناب زدن، بدن در سطح متابولیک بالایی قرار می گیرد و به مصرف کالری ادامه می دهد.
با این حال، تمرین طناب زدن برای افراد دارای اضافه وزن کمی مناسب است و افرادی که پایه وزنی بالایی دارند و فشار خون بالا دارند، برای تمرین طناب زدن مناسب نیستند، زیرا ایجاد مشکلات سلامتی آسان است.

3. شنا کردن
این یک تمرین گرمای تابستانی بسیار محبوب است.افراد دارای شناوری در آب هستند که می تواند از فشار روی مفاصل ناشی از وزن زیاد جلوگیری کند.افرادی که پایه وزن بالایی دارند نیز می توانند تمرین کنند.
برای رسیدن به اثر کاهش وزن، باید شنا کنیم تا به اثر کاهش وزن برسیم.بدن ما با غلبه بر مقاومت آب، کالری می سوزاند.شنا به مدت 1 ساعت بسته به سرعت می تواند حدود 650-900 کالری مصرف کند.

4. تنیس روی میز
تنیس روی میز یک تمرین کم شدت برای همکاری دو نفره است.افراد میانسال و مسن نیز می توانند ورزش کنند که می تواند هماهنگی اندام ها، انعطاف پذیری بدنی و چاقی را بهبود بخشد.
یک ساعت تنیس روی میز می تواند 350 تا 400 کالری مصرف کند و افراد تازه کار برای کاهش وزن نیز می توانند در حین تفریح ​​چربی بسوزانند.با این حال، تنیس روی میز نیاز به یک شریک برای بازی با هم دارد.

5. سریع راه بروید

این یک تمرین کم شدت مناسب برای افراد با وزنه های سنگین است.اگر در ابتدا نمی توانید به تمرین دویدن پایبند باشید، می توانید با پیاده روی سریع شروع کنید، که به راحتی نمی توان آن را رها کرد و می تواند به طور موثر کالری مصرف کند.پیاده روی سریع به مدت 1 ساعت می تواند حدود 300 کالری بسوزاند.
کدام یک از این تمرینات هوازی را ترجیح می دهید؟
این ورزش با راندمان چربی سوزی بالا برای شما مناسب نیست.شما باید با توجه به آمادگی جسمانی خود ورزش مناسب خود را انتخاب کنید تا راحت تر به آن پایبند باشید و بتوانید به مرور زمان به یک اثر کاهش وزن خوب برسید.